As mulheres parecem estar muito à frente dos homens na compreensão dos prejuízos da 'envergonhar o corpo'. Pelo menos nós, como cultura, percebemos que a boneca Barbie se parece com a realidade de poucas maneiras.
Ensinar nossas filhas e netas, ou qualquer jovem, a ter orgulho de seu corpo e confiança em seu cérebro agora é comum. Esta mudança na sociedade é algo que devemos nos gratificar – e continuar a pregar. Marque um para o progresso.
Um corpo saudável é um corpo bonito
Dito isso, e reconhecendo a necessidade de mais promoção, muitas mulheres – jovens, de meia-idade e mais velhas – continuam conscientes da boa aparência. Isso nos faz sentir melhor. Embora um corpo saudável seja o melhor objetivo pelo qual devemos nos esforçar, podemos perceber que há uma sobreposição.
Algumas sociedades amam mulheres pesadas. Embora os EUA não sejam tipicamente um, temos grupos que ainda apreciam muito a aparência de uma traseira grande. Outros admiram um traseiro que cabe em tamanho dois jeans de pernas justas.
É uma preocupação secundária se ganhamos ou perdemos a “confiança corporal” ao cair dentro ou fora de nossa norma cultural. O mais importante é a função adequada e adequada.
O que é uma bunda de balão?
Aqui está um exemplo surpreendente que explica por que todos os movimentos não são iguais. Balloon Butt, geralmente concebido como um termo pejorativo, pode realmente ser saudável e bom. No entanto, se for realmente a bunda do Stairmaster, um termo cunhado por – ou pelo menos credenciado para – o Washington Post, temos uma situação diferente.
Apesar de todos os exercícios online sugeridos e promoções de academias em contrário, não é necessariamente saudável e bom. Embora o fenômeno da bunda do Stairmaster seja observado tanto em homens quanto em mulheres, aparentemente as mulheres reclamam disso com mais frequência.
Você percebe que está envelhecendo e quer ficar em forma. Você sabe que as escadas são benéficas para você, pois subi-las (dentro ou fora de casa) é uma atividade cardiovascular incrivelmente boa. Portanto, ir à academia para usar uma máquina de degraus relativamente segura deve ser um ótimo plano. Comprar um para uso doméstico talvez seja ainda melhor?
Assim, é isso que você faz. Você coloca no tempo. Então você percebe que, apesar dos treinos regulares na máquina – ou outro equipamento similar – você percebe um “balão” nas costas. Pelo seu tempo e esforço, você esperava calças com um caimento melhor, mas sente que está acontecendo o oposto.
Por que? Idade? Não.
Máquinas de movimento limitado não fornecem tonificação completa
O desequilíbrio estrutural é praticamente garantido quando tentamos isolar e trabalhar apenas alguns músculos. Posso estar pegando no Stairmaster hoje para explicar o conceito, mas também é um problema geral com outras máquinas de uso único ou de movimento limitado.
O movimento limitado pode ser entendido como aquele com movimento restrito, desprovido dos pequenos ajustes musculares feitos nas atividades diárias, como quando caminhamos em terreno irregular ou irregular.
Podemos nos sentir bem e realizados após o passo da máquina, mas não fornece o mesmo grau de tonificação completa.
Além disso, os músculos que compensam os movimentos costumam ser os mais fortes. Com certas máquinas, acabamos trabalhando os músculos auxiliares, compensadores, em vez dos motores principais.
Não é consciente. Ainda assim, não é equilibrado. Infelizmente, movimentos limitados, repetitivos e restritos são incorporados a alguns desses exercícios de máquina.
Em algumas configurações, as máquinas de step fortalecem os músculos periféricos que são usados para girar nossos quadris, enquanto os outros – principais – motores, como isquiotibiais, músculos glúteos e quadríceps são quase ignorados.
Os músculos periféricos então aumentam com nossos compromissos dedicados de tempo. Em última análise, eles acabam empurrando os músculos glúteos mal tonificados para fora. Voilà, nada de jeans slim.
Em vez disso, vemos o efeito de balão. Para pessoas mais velhas, que podem ter um tônus pior, a questão dos músculos compensadores pode ser ainda mais complicada.
Não é apenas uma questão de beleza e aparência. É uma questão de disfunção – e possivelmente, dor posterior. E não é apenas a atividade de degrau.
Abdominais – ou máquinas abdominais – trabalham principalmente condicionando os músculos em flexão (para frente) e nada em extensão (para trás). Então nos perguntamos por que o conselho de aliviar nossa dor nas costas fortalecendo nosso abdômen (que geralmente precisa) não funcionou totalmente, ou pelo menos não a longo prazo.
A ponta
Os músculos não desempenham sua função isoladamente. Qualquer coisa que façamos para fortalecer nossos músculos, ou para desenvolver e manter um bom equilíbrio funcional, deve considerar compensações e movimentos primários, bem como contraações ou movimentos reversos.
Faça alguma pesquisa ou pergunte a um treinador se precisar de ajuda para considerar o que deve fazer para complementar qualquer um de seus treinos baseados em máquina.
Participe de diversas atividades
O melhor de tudo é que uma maneira fácil de fazer isso é participar de diferentes atividades. Assim como nenhum programa fornece todos os benefícios de flexibilidade aprimorada ou condicionamento aeróbico de que precisamos, os exercícios de movimento limitado também não fornecem equilíbrio funcional dos músculos.
Variedade é a chave. Quanto mais variedade tivermos em atividades ou movimentos, maior será o número de grupos musculares envolvidos.
Temo que a vergonha do corpo realmente tenha uma história sexista voltada para as mulheres, enquanto muitos homens escapam de tal crítica ou autoculpa. É importante ter isso em mente quando falamos sobre o corpo e nossa aparência.
Manter nossos corpos saudáveis e bem equilibrados é vital. No entanto, se isso vem com uma vantagem adicional de uma boa aparência - bem, isso é bom.
Quais exercícios você gosta de fazer? Que outras coisas você está fazendo para manter seu corpo bem equilibrado e saudável aos 60 anos? Por favor, use os comentários abaixo para compartilhar quaisquer dicas que você achou úteis.
