Como biomecânico e nutricionista, estive profissionalmente envolvido em exercícios individuais/fitness, reabilitação, lesões e nutrição nos últimos 47 anos.
Uma questão de constante evolução
Ao longo dos anos, muitas coisas mudaram em questões de condicionamento físico/exercício e lesões, especialmente quando se trata de recomendações sobre o que é bom ou não tão bom e o que é absolutamente uma má notícia.
Na nutrição, por exemplo, simplesmente perdi a conta do número de vezes que os pesquisadores deixaram de fazer declarações apenas para seguir com pronunciamentos de que o que era considerado ruim no passado agora está ok, ou o que era definitivamente muito bom de repente é um grande não -não!
Constantemente somos apresentados a informações nutricionais em mudança, então acabamos dando voltas e voltas em nossos esforços para cuidar de nós mesmos, esperando, é claro, que este último pedaço de educação seja finalmente confiável.
No entanto, é inevitável que sempre sejamos, e sempre seremos, limitados pela profundidade e nível de nosso conhecimento atual; antes de, mais uma vez, seguirmos em frente.
O que é biomecânica e por que você deve se importar?
O movimento humano, também conhecido como Biomecânica, é a única ciência que, comparativamente, não mudou muito nos últimos 20 anos.
Se você nunca ouviu o termo antes, a biomecânica é a ciência de como você se move, vira, anda, dobra, alonga ou mexe um dedo em qualquer atividade física de qualquer descrição, em qualquer nível de esforço.
Além da Biomecânica, sou especialista em exercícios, lesões e nutrição feminina, que envolve predominantemente o trabalho com a Biomecânica exclusivamente pessoal de mulheres maduras na faixa dos 60, 70, 80 e até 90 anos.
Sei, por longa experiência, que uma estrutura de exercícios pessoalmente correta e abordada com segurança pode, em um grau notável, defender o ditado “o envelhecimento é cronológico, não fisiológico” e retardar drasticamente os anos.
Em questões de poder pulmonar, por exemplo, exercícios sensivelmente vigorosos podem prevenir obesidade, doenças cardíacas, hipertensão e osteoporose.
Digno de nota é que as senhoras mais velhas, que passam menos de quatro horas por dia em pé, praticamente dobram o risco de fraturas de quadril, em comparação com aquelas que saem mais.
Estudos nos EUA com mulheres na faixa dos 70 anos revelou que o exercício regular devolveu a eles 23% de sua capacidade pulmonar, o que equivalia à sua capacidade aos 50 anos!
Outros estudos na Suécia revelou que um grupo de mulheres de 75 anos aumentou sua força em 19-22% após apenas um programa de treinamento com pesos de 12 semanas.
Flexibilidade e Biomecânica
A flexibilidade é crucialmente importante quando se trata de estilo de vida saudável. Na realidade biomecânica, homens e mulheres começam a perder flexibilidade por volta dos 23 anos de idade, mas tente dizer isso a um jovem de 23 anos em uma academia e observe a expressão do 'velho Thomas duvidoso'!
Se você pratica ioga ou pilates, esse é um bom curso de ação. Adicionar uma medida extra de promoção de força ao seu estilo de vida também pode aumentar sua flexibilidade, já que nenhuma forma de exercício ou disciplina oferece o pacote completo.
Para obter o melhor resultado, se você puder fazer isso, analise sua biomecânica e participe de aulas particulares de Pilates ou Yoga, para que a atenção do instrutor esteja voltada exclusivamente para você.
Cada pessoa se move de forma única, com diferentes idiossincrasias físicas que fazem de você a mulher que você é. Você é único, assim como qualquer outra pessoa e aqueles variações de movimentos pessoais realmente importam !
Os movimentos das mulheres são diferentes dos dos homens
É importante observar que as mulheres são muito diferentes dos homens em muitos aspectos da fisiologia do exercício/atividade.
Por exemplo, as cinturas pélvicas dos homens inclinam-se muito pouco para a frente, enquanto as cinturas pélvicas femininas podem inclinar-se para a frente de 7 a 13 graus, ou até mais em algumas mulheres. Isso é chamado de “inclinação pélvica anterior”.
Ambos os sexos têm coxas traseiras mais fracas do que coxas dianteiras. Embora essa fraqueza relacionada diminua no final da adolescência, nas mulheres, o grau de fraqueza que permanece por toda a vida é proporcionalmente maior.
Como mulher, vale a pena ter em mente esse fator durante o exercício, pois pode fazer a diferença entre lesões e bem-estar físico.
Esses e muitos outros fatores, juntamente com certas diretrizes genéticas de movimento, devem ser considerados quando mulheres maduras praticam rotinas de exercícios.
A biomecânica correta pode aliviar a dor do exercício
Um exemplo muito informativo seria Emily, 69, que se exercita de forma diligente e regular com seu personal trainer. Ela me procurou em busca de ajuda com uma dor nos joelhos. O problema era simples e se devia ao movimento natural dos joelhos para dentro quando ela se exercitava subindo e descendo no agachamento.
O remédio não eram comprimidos ou pomadas. Emily simplesmente tinha que garantir que sua bunda fosse empurrada para trás enquanto ela subia e descia - mantendo assim as canelas na vertical e reduzindo a pressão no joelho - garantindo simultaneamente que os joelhos estivessem sempre alinhados com os dedões dos pés.
Outra ilustração da importância da biomecânica é Vanessa, de 71 anos. Ela frequenta aulas de pilates e gosta, mas a dor na região lombar muitas vezes diminui a experiência.
O problema com Vanessa era a excepcional inclinação para a frente de sua pélvis, que aumentava a pressão na parte inferior das costas. Depois de aplicar atenção concentrada a um conjunto específico de ligaduras lombares, o problema foi resolvido.
Estes são apenas dois exemplos que mostram como manter um olho atento em suas diferenças biomecânicas herdadas como mulheres pode fazer uma mudança muito positiva em suas escolhas de exercícios, ao mesmo tempo em que aumenta significativamente a segurança do que você faz.
Que problemas você experimentou ao se exercitar? Como você abordou essas questões? Você consultou um biomecânico para ajudar a aliviar qualquer dor que estava sentindo ou procurou tratamento médico? Por favor, compartilhe seus pensamentos na caixa de comentários abaixo.
