Eu sempre disse que comer bem é a chave para a saúde e um peso saudável. Mas chegar à parte de 'comer bem' não é apenas sobre a comida. Se fosse, muitos de nós não estaríamos lutando com problemas de peso. Isso é ainda mais verdadeiro quando você chega aos 60 anos.
As emoções e o impacto na perda de peso após os 60 anos
Suas emoções influenciam a alimentação de maneiras muito profundas. Se você voltar no tempo, deve se lembrar que um pai ou um adulto bem-intencionado colocou um pirulito em sua boca depois que você caiu do triciclo e esfolou o joelho – quando você realmente precisava de um abraço e garantia de que ficaria bem.
Você também pode se lembrar de receber um presente por boas notas, ou uma avó dizendo “Coma, coma, coma – eu assei o dia todo para você!”
Essas experiências plantaram as sementes que ligam as emoções à comida. Mesmo que você já tenha passado da idade em que alguém lhe deu guloseimas para se machucar, você ainda está experimentando os efeitos da alimentação emocional.
Um cara ficou terrivelmente magoado na escola primária quando soube que era o único em sua classe que não foi convidado para uma festa de aniversário. Para confortá-lo, sua mãe o levou para tomar um sundae. A associação continua forte hoje.
Um cliente meu foisixtyandme.com. Ela ganhou muito peso porque se “recompensou” com grandes quantidades de junk food quando realmente precisava de uma pausa e uma demonstração de apreço.
Dicas para superar a alimentação emocional e perder peso depois dos 60
A boa notícia é que você pode desaprender a associação emocional com a comida, mesmo depois de soprar 60 velas.
O primeiro passo é entrar em contato com seu corpo físico. Reconheça a verdadeira sensação física da fome. Isto é muito importante. Você precisa saber como é a sensação de fome, para poder comer quando estiver com fome e deixar de comer quando não estiver.
O segundo passo é crítico – você precisa saber como se sente sobre as coisas. Se você é um comedor emocional há muito tempo, está se anestesiando com a comida. Quando você faz isso, é muito fácil perder o contato com suas emoções autênticas. Basicamente, você sai da zona.
Portanto, da próxima vez que algo o perturbar, verifique com você mesmo. Você sente raiva? Ferir? Decepcionado? Sozinho? Ao se conectar com esse sentimento, você terá a chance de resolvê-lo de uma forma que não envolva comida.
É realmente sobre o amor
Você pode culpar a comida, ou culpar a balança, ou culpar as coisas ou as pessoas que te incomodam. Mas para ter uma relação saudável com a comida, você precisa cuidar das suas emoções e se lembrar de que você é um ser humano adorável.
E você é. Com esse reconhecimento, aprender a comer pelos motivos certos se torna muito mais fácil.
Meu cliente, que comia junk food como recompensa pelo cuidado, está fazendo algo diferente agora. Ela conversou com sua família e disse que está feliz em ajudá-los, mas está colocando alguns limites no tempo que lhes dá.
Ela agora tem tempo para socializar com os amigos pelo menos uma vez por semana. E, a meu conselho, ela se abraça todos os dias e se valoriza por ter mais equilíbrio em sua vida. Ao fazer isso, a junk food que antes a acalmava não é mais necessária.
Todos nós temos potencial para ter um peso saudável aos 60 anos ou mais. Explorar os aspectos emocionais da alimentação é uma maneira segura de colocá-lo no caminho de uma alimentação saudável da qual você se beneficiará pelo resto da vida.
Você já se pegou comendo para aliviar seu estresse, raiva, tédio ou solidão? O que você acha que é uma solução viável para você? O que você acha que são as chaves para perder peso depois dos 60? Participe da conversa e compartilhe sua história.
