É segunda-feira. Você decidiu que vai finalmente perder aqueles quilos pós-menopausa. A partir de hoje, você vai comer melhor. Você faz uma salada gostosa e leva para o almoço no trabalho. Você jura reduzir o consumo de doces e se exercitar por uma hora, três vezes por semana.
Então você para no supermercado e eles estão distribuindo rosquinhas de graça para os clientes. Você comeu aveia no café da manhã e não está com fome, mas pega uma com cobertura de chocolate e a devora enquanto caminha até a caixa registradora.
No almoço, seus colegas de trabalho pedem pizza e você decide se juntar a eles. Você coloca sua salada na geladeira e pensa: “Vou comer amanhã”. E você está muito cansado para parar na academia no final do dia. Tanto para boas intenções!
Provavelmente todo mundo que já tentou perder peso já teve uma experiência como o exemplo acima. Desde que os primeiros humanos evoluíram na África, as pessoas agiram contra seu melhor julgamento.
Os gregos chamavam de Akrasia
Fazemos isso há tanto tempo que os antigos gregos criaram um nome para isso: akrasia. É quando você escolhe fazer algo que deseja, mesmo sabendo que 'deveria' estar fazendo outra coisa.
Aristóteles descreveu dois tipos diferentes de akrasia. A primeira é motivada pela impetuosidade ou pela paixão do momento. Isso pode causar um lapso de raciocínio que o leva a fazer uma escolha diferente daquela que você sabe ser o melhor caminho. Como quando você diz algo com raiva e se arrepende imediatamente.
Aristóteles descreveu o segundo tipo de akrasia como fraqueza de vontade. Muitos de meus clientes de perda de peso começam me dizendo que são obstinados, mas eu desencorajo esse pensamento.
É apenas uma desculpa, mas quando realmente acreditamos nisso, inconscientemente procuramos maneiras de provar que estamos certos. Além disso, não é verdade. Somos todos obstinados quando nos dedicamos a isso.
O Teste do Marshmallow
Anos atrás, um psicólogo realizou o que ficou conhecido como teste de marshmallow . Ele demonstrou que a capacidade de uma pessoa de adiar a gratificação se correlacionava mais com o sucesso e uma maior qualidade de vida do que outros fatores como QI ou testes de personalidade.
Mas, infelizmente para os humanos, não é assim que nossos cérebros preferem funcionar. Em vez disso, temos preferência pela gratificação imediata em detrimento do benefício futuro, especialmente quando esse benefício futuro demora um pouco para ser alcançado. Perder peso é um exemplo perfeito.
Mesmo que você tenha decidido comer menos açúcar, você ainda comeu aquela rosquinha. E deu a você um gosto imediato de prazer e um pouco de açúcar, ambos de vida muito curta.
Optar por não comer a rosquinha, para que possamos ser mais magros e saudáveis, exige que coloquemos os melhores interesses de nosso futuro à frente de nossos impulsos atuais.
Mas, no fundo, realmente nos preocupamos em fazer boas escolhas. Então, como fazemos isso? Como fazemos com que nosso eu “deveria” vencer nosso eu “querer”?
Crie uma recompensa imediata por fazer a escolha de longo prazo
As emoções criam hábitos, portanto, sempre que você fizer uma escolha para seu benefício futuro em vez da gratificação imediata, crie boas emoções em torno disso. Celebrar isso!
Diga a si mesmo: “Viva! Eu fiz isso!' ou qualquer outra coisa que parabenize seu sucesso. Sinta realmente a realização de fazer uma boa escolha. Dê a si mesmo um tapinha nas costas.
Você também pode dar a si mesmo pequenas recompensas não alimentares por fazer consistentemente a mesma boa escolha, para formar um novo hábito positivo. Por exemplo, digamos que você se comprometa a comer sentado todas as vezes que comer durante uma semana, para que possa desfrutar mais da comida e estar ciente do que está consumindo.
Cada vez que você se sentar para comer, parabenize-se. “Oba pra mim! Muito bem! Então, depois de ficar com ele por uma semana, compre um presentinho que você prometeu a si mesmo com antecedência. No final dessa semana, comer sentado pode se tornar natural para você.
Criar responsabilidade
Existem várias maneiras de criar responsabilidade. Uma é proclamar publicamente que você vai fazer alguma coisa.
Digamos que seu objetivo seja fazer uma caminhada de meia hora quatro vezes esta semana. Publique no Facebook ou diga ao seu cônjuge ou amigo que você vai fazer isso e peça para eles verificarem com você sobre o seu progresso. Ou comprometa-se a pagar a eles $ 10 por cada vez que você não fizer sua caminhada.
Melhor ainda, tenha um companheiro de caminhada. Encontre um amigo para fazer essas caminhadas com você. Dessa forma, se você sente vontade de não sair para passear, sua escolha está afetando outra pessoa.
Tornar mais fácil fazer boas escolhas
Quer adquirir o hábito de comer mais vegetais? Faça alguma preparação de alimentos com antecedência. Faça algumas saladas que você pode pegar na geladeira ou uma panela de sopa que você pode comer por alguns dias.
Mantenha um pouco de homus e ervilhas na geladeira para um lanche rápido ou almoço. É mais provável que você faça uma boa escolha quando for fácil fazê-lo. Outra estratégia para fazer boas escolhas é fazer com que a escolha seja a menos dolorosa possível.
Quer começar a fazer ioga todas as manhãs? Estenda seu tapete na noite anterior em um lugar onde você não pode perder. Em seguida, decida que fará cinco minutos de ioga logo após o banho matinal. Conectar a nova prática de ioga a algo que você já faz todos os dias também o ajudará a lembrar.
Visualize-se fazendo a escolha certa
Digamos que você decidiu que não quer comer demais na festa a que vai neste fim de semana. Sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e imagine-se na festa conversando com as pessoas e escolhendo intencionalmente o que comer, em vez de comer demais sem pensar.
Você pode realmente treinar seu cérebro usando a visualização, como se tivesse a experiência real. Você pode dar um passo adiante visualizando seu eu mais magro e pensando que prefere renunciar ao prazer imediato e passageiro em troca da alegria de longo prazo de estar em um corpo mais saudável e magro.
Em vez de usar a desculpa de ser obstinado, tente algumas dessas abordagens para que você possa experimentar a verdadeira alegria de alcançar seus objetivos de saúde e perda de peso.
Que boas escolhas você está fazendo em sua vida para formar hábitos positivos de envelhecimento? Você está tendo problemas para assumir compromissos com um estilo de vida saudável? Que mudanças você planeja fazer para criar uma filosofia de envelhecimento mais positiva? Por favor, compartilhe suas idéias e escolhas difíceis, e vamos ter uma discussão.
