Assim como o exercício e uma boa nutrição, todos sabemos que os exercícios de equilíbrio para idosos são importantes. Como uma mulher de 70 anos, não me considero “velha” e certamente não me sinto uma “idosa”, mas também entendo que estou chegando a uma idade em que as quedas são um perigo muito real.
Na verdade, tive mais do que minha cota de ligações por pouco. Eu quebrei meu braço enquanto caminhava pela rua em Ibiza (sem álcool envolvido!). Também quebrei um dente em um paralelepípedo em Paris. Mas, toque na madeira, consegui evitar uma lesão grave.
Depois da minha última queda, fiquei obcecado em melhorar meu equilíbrio. Comecei a ir ao ginásio. Joguei fora todos os meus sapatos de salto alto em favor de botas mais aderentes. Até fiz duas longas viagens a Bali para praticar ioga.
Em todas as minhas aventuras, descobri uma verdade simples que quero compartilhar com você sobre como melhorar seu equilíbrio. Como o corpo de cada pessoa é diferente, não posso dizer exatamente quais exercícios funcionarão para você. Mas posso contar como me enganei para continuar com meus exercícios de equilíbrio para idosos todos os dias.
O único truque que você precisa saber para manter os exercícios de equilíbrio
Quando eu contar esse truque, você provavelmente vai gemer. A maioria das pessoas diz algo como 'Bem, duh ... isso é tão óbvio!' Bem, se é tão óbvio, por que NINGUÉM faz isso?
Aqui está o truque. Se você deseja obter o máximo dos exercícios de equilíbrio para idosos, comece de forma ridícula e embaraçosamente lenta. Em seguida, aumente seu compromisso em uma pequena quantidade todos os dias. Deixe-me lhe dar um exemplo…
Se eu estivesse começando de novo com exercícios de equilíbrio, começaria de pé em uma perna, segurando uma cadeira. Eu levantaria minha perna esquerda uma vez. Depois, repetia o exercício com a perna direita. Então, eu pararia. Todo o exercício levaria 20 segundos... literalmente!
Então, no dia seguinte, exatamente na mesma hora, talvez enquanto minha chaleira esquentava a água para meu chá matinal, eu fazia duas repetições do mesmo exercício. Eu me segurava na cadeira, levantava a perna esquerda, depois a direita, depois a esquerda, depois a direita. Então, eu pararia. Mesmo se eu quisesse fazer mais, deixaria meu compromisso total para o segundo dia em 40 segundos.
Eu repetiria esse padrão todos os dias durante 15 dias, até fazer 15 repetições em cada perna. Nesse ponto, eu gastaria cerca de 5 minutos por dia fazendo exercícios de equilíbrio. Muito bom ... mas, eu não pararia por aí!
no dia 16ºdia, eu faria meus 5 minutos de pé em um pé. Então, eu andava do calcanhar aos pés por um passo. Apenas um! Compromisso de tempo total? 5 minutos e 2 segundos.
Nos próximos 20 dias, acrescentaria mais um passo à minha rotina do calcanhar aos pés, até poder atravessar toda a largura do meu pequeno apartamento. Agora eu levaria cerca de 6 minutos, incluindo o tempo de troca, para fazer meus exercícios matinais de equilíbrio para idosos.
Nos próximos 20 dias, eu adicionaria caminhada de equilíbrio, dando apenas um passo adicional por dia. No final desta fase, eu estaria praticando de 7 a 8 minutos por dia, dependendo de quão rápido eu fosse.
Então, pelos próximos 15 dias, eu acrescentaria elevações de perna traseira a uma taxa de uma elevação de cada lado por dia. No final desta fase, eu estaria me exercitando de 8 a 9 minutos por dia.
Finalmente, eu levaria 20 dias para adicionar aumentos de perna lateral. No final desta fase, eu teria um tempo total de treino de 10 minutos… Tempo suficiente para o meu chá preparar bem enquanto aproveito o ar da manhã da minha janela aberta.
Então, onde isso nos deixa? No final de exatamente 3 meses, eu teria uma rotina matinal de exercícios de equilíbrio que não poderia quebrar se tentasse! Na verdade, depois de 90 dias, eu provavelmente ficaria tentado a começar a usar pesos nos tornozelos, pois meus exercícios teriam se tornado muito fáceis há muito tempo!
Se sua reação a isso for 'E daí?' pense nisso por mais um segundo. Quando foi a última vez que você fez 10 minutos de exercícios de equilíbrio? Se você é como a maioria das pessoas na faixa dos 50, 60 anos ou mais, a resposta provavelmente é “Não me lembro de ter feito 10 minutos de exercícios de equilíbrio .”
Este processo funciona exatamente porque é ridiculamente simples. Na verdade, se você não se sentir um pouco culpado após cada sessão, você está indo rápido demais! Você não está participando de uma corrida. O objetivo aqui é fazer dos exercícios de equilíbrio uma parte tão importante da sua vida que você comece a praticá-los sem nem pensar!
Espero que você tenha achado este conselho útil! Se você tiver alguma dúvida, adicione-a na seção de comentários abaixo.
Você se preocupa em cair? Quais são seus exercícios de equilíbrio favoritos para idosos? O que você acha da minha estratégia para tornar os exercícios de equilíbrio uma parte natural do seu dia? Por favor, junte-se à conversa!
